Gardez vos bras étendus sur votre tête pendant la durée du squat.

Rocco SgroiBlog

    Gardez vos bras étendus sur votre tête pendant la durée du squat.

    L’âge moyen de l’éloignement, au moins dans l’étude, était de 31 ans. Il est intéressant de noter que c’est à peu près l’âge où les gens commencent ou s’installent dans leurs propres familles. En effet, parfois un nouveau bébé rassemble des familles élargies, mais parfois cela crée un sentiment de perspective, comme dans: «Je ne traiterais jamais mon enfant comme ils m’ont traité», ce qui déclenche à son tour l’action.

    Peu importe comment ou pourquoi il est initié, l’éloignement entraîne des émotions mitigées. Si vous suivez cette voie – que ce soit pendant quelques semaines ou le reste de votre vie – il est normal de se sentir en conflit, surtout au début. Par exemple, vous pourriez ressentir un soulagement énorme, mais vous pourriez également ressentir de la tristesse ou du chagrin, surtout si vous vous éloignez d’un membre de la famille proche – un parent, un enfant adulte, un frère. N’oubliez pas que vous n’êtes pas fou si vous vous manquez de manquer quelqu’un que vous ne voulez plus jamais revoir.

    Bien sûr, faites de votre mieux pour vous entourer de gentillesse et de soutien. L’éloignement n’est jamais facile, il est donc logique de ne pas le faire seul.

    Une note finale: ces cinq façons de vous distancier d’un membre de la famille toxique supposent que vous avez déjà fait de votre mieux pour le travailler . Je sais, je sais, certaines personnes n’écoutent pas, ne changeront jamais, ou ne tord pas vos mots et vous les renvoient. Lorsque cela se produit, la distance est la voie à suivre. Après tout, lorsque votre membre de la famille toxique submerge votre vie avec ses problèmes, il est normal d’annuler votre abonnement.

    * Comme toujours, les noms et les identifiants des clients ont été modifiés pour protéger la confidentialité.

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    sur l’auteur

    Ellen Hendriksen, PhD

    dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

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    Dans l’épisode d’aujourd’hui, vous allez découvrir Six outils que vous pouvez utiliser pour transformer votre maison en une installation de fitness à temps plein qui vous permet de brûler des calories et de développer des muscles toute la journée, sans vous ennuyer de faire des burpees, des pompes de poids corporel et des squats de poids corporel!

    Par Ben Greenfield Get-Fit Guy 6 mars 2017 5 minutes ReadEpisode # 327 Play Pause Écoutez 6 outils essentiels pour transformer votre maison en un mini-gym que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

    Tool # 4: PVC Pipe ou Broomstick

    Un tuyau en PVC ou à balayage peut sembler être un outil d’exercice improbable, mais cela Le matériel léger et bon marché peut en fait être un ajout très utile à votre arsenal d’entraînement – tant que vous savez quoi en faire. J’ai un balai de base (c’est en fait une poignée de râteau de cendres) dans mon salon et je l’utilise pour deux exercices principaux lorsque j’ai besoin de détendre les choses: passhrouilles de l’épaule et squats aériens.

    Passais en passage:

    1) Commencez par le tuyau en PVC ou à balai devant votre corps, les mains en double poignée à l’extérieur de la largeur de vos épaules. Gardez vos bras étendus et saisissez.

    2) Soulevez le tuyau en PVC ou le balai devant votre corps et soulevez au-dessus de votre corps. Une fois au-dessus, rétractez les omoplates vers le bas et tirez derrière votre dos.

    3.) Derrière le dos, gardez vos bras étendus lorsque vous passez derrière votre tête et dans votre position de départ.

    4.) Vous pouvez ajuster et élargir votre adhérence si ce mouvement était trop difficile. Répartir la poignée si vous n’aviez aucune difficulté à exécuter l’exercice d’échauffement. Répétez jusqu’à 10 fois.

    Voici une vidéo utile qui démontre les passthoux.

    Squats aériens:

    Les squats aériens développent la mobilité et la flexibilité, qui sont deux importantes Aspects de la santé musculaire et articulaire. Pour effectuer le plateau au-dessus, un tuyau en PVC ou un balai, tenez-le à l’aide d’une poignée plus large que la largeur des épaules et soulevez-la au-dessus de votre tête.

    Gardez vos bras étendus au-dessus de votre tête pendant la durée du squat . Tenez-vous en dehors de vos pieds à la largeur de l’épaule, les orteils se tournaient légèrement vers l’extérieur. Appuyez sur vos fesses en arrière, pliez vos genoux et accroupissez-vous aussi bas que possible tout en gardant le tuyau sur votre tête et directement sur vos pieds. Si vous trouvez cet exercice très difficile, vous devez probablement travailler sur plusieurs éléments votre flexibilité, généralement les chevilles, les genoux, les hanches, le dos et les épaules!

    OUTIL # 5: Tableau de trapèze ou d’inversion en yoga

    Un trapèze de yoga est un nouvel ajout à l’arsenal de mon fitness et de soins corporels. Avant de découvrir et d’apprendre à utiliser un trapèze de yoga, je m’étais simplement coincé avec une table d’inversion pour toutes les activités suspendues.

    Un trapèze de yoga est un engin swing qui vous permet de vous accrocher de diverses façons. Il peut également être utilisé pour agir comme un outil de support pour de nombreuses autres postures de yoga et techniques de renforcement des muscles. C’est une forme la plus naturelle de thérapie d’inversion qui allonge l’espace entre chacune de vos vertèbres, agissant comme un système de traction de la colonne vertébrale entièrement naturelle pour renforcer le noyau ou réduire les lombalgies – en particulier chez les personnes qui s’asseyent beaucoup. Un trapèze de yoga aide également à renforcer la force du noyau et du haut du corps à travers divers mouvements et vous permet de vous mettre à l’envers, d’inverser votre flux sanguin et d’envoyer de l’oxygène frais au cerveau.

    Voici une vidéo que j’ai récemment tournée de moi démontrant mes propres «mouvements» sur mon trapèze de yoga domestique: comment utiliser un swing de yoga. Si vous ne trouvez pas quelque chose pour accrocher un trapèze de yoga, alors une table d’inversion serait mon deuxième choix pour ce même type d’effet de formation.

    Tool # 6: mini-trampoline

    Dans mon article, les entraînements du trampoline peuvent augmenter votre forme physique ?,

    vous apprenez que les avantages cardiovasculaires ne sont pas le seul gros avantage pour rebondir sur un trampoline. Par exemple, la course peut entraîner des genoux, une hanche, une cheville et d’autres blessures articulaires Article complet, en particulier pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d’arthrite existantes ou un poids excessif. Mais même si la biomécanique du trampoline est similaire au saut et à l’atterrissage sur le sol, le trampoline absorbe jusqu’à 40% de l’impact articulaire potentiel, ce qui le rend beaucoup plus facile sur le corps par rapport au martelage de la chaussée.

    De nombreux trampolineurs vantent les avantages du «flux lymphatique» et de la circulation sanguine à faible impact, ce qui peut être bénéfique pour le système immunitaire, la détoxification naturelle et une augmentation du flux sanguin vers le cerveau.

    Un couple fois par semaine, pendant environ 15 minutes, je rebondis de haut en bas sur ma propre mini-trampoline à domicile, une activité qui peut facilement faire en parlant à quelqu’un, en regardant la télévision, en écoutant un podcast ou un livre audio, ou simplement en écoutant votre propre souffle dans une activité de rebond de style méditatif. Les mini-trampolines sont petites, faciles à stocker et s’associer parfaitement à tout ce que vous avez découvert dans l’article d’aujourd’hui, de Kettlebells, aux rouleaux en mousse, aux anneaux de gymnastique, à un tuyau en PVC ou à un balai, au yoga trapèze.

    Si vous avez plus de questions, de commentaires ou de commentaires sur la façon dont vous pouvez utiliser ces sept outils pour transformer toute votre maison en mini-gym, vous pouvez rejoindre la conversation sur facebook.com/getfitguy.

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    à propos de l’auteur

    Ben Greenfield

    Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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    Une tomodensitométrie peut entraîner un diagnostic de vos symptômes, mais peut-il aussi faire plus de mal que de bien? Renseignez-vous sur les tests d’imagerie médicale courants et vos risques d’exposition aux radiations.

    Par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 3 juillet 2013 Readepisode de 5 minutes # 127 Play Pause Écoutez les dangers des tomodensitométrie et des rayons X que nous sommes actuellement rencontrer des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

    Que prendre en considération avant un test d’imagerie

    pour savoir si un patient a vraiment besoin de ce scanner, c’est important que le médecin sait:

    les antécédents du patient

    leur âge

    leur réponse à la thérapie précédente

    la liste des diagnostics potentiels (le «Diagnostics différentiels»)

    L’examen physique

    à quel point ils sont bons pour la chirurgie?

    Est-ce le bon test à commander en premier lieu?

    cela affectera-t-il leur gestion?

    Le patient veut-il agir dans le pire des cas?

    De plus, si vous avez eu des études d’imagerie préalables pour voir un certain organe, assurez-vous de le rappeler à votre médecin. Il vaut également la peine d’obtenir des copies de vos études d’imagerie antérieures pour votre médecin et votre graphique, vous n’avez donc pas besoin de le répéter.

    Dans l’ensemble, n’hésitez jamais à faire effectuer un test si les avantages l’emportent sur le risques de rayonnement. Cela nécessitera une bonne conversation avec votre médecin. Donc, si vous ne savez pas si votre médecin a vraiment considéré tous ces points avant de commander cette étude d’imagerie, assurez-vous de demander.

    Voir aussi: 6 conseils pour que votre médecin vous écoute

    Voici un site Web de l’American Society of Radiologic Technologists que les patients peuvent utiliser pour tenir un journal de leurs études d’imagerie afin d’estimer votre risque personnel.

    Que pensez-vous de l’exposition aux radiations ionisantes? Avez-vous déjà eu une étude d’imagerie que vous auriez souhaité ne pas l’avoir fait? Partagez-le avec nous sur la maison, appelez les pages Facebook et Twitter du docteur!

    Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.

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    sur l’auteur

    Sanaz Majd, MD

    dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.

    Pour utiliser le cannabis médicalement sans encourir de sanctions civiles ou criminelles, vous aurez besoin d’une carte de marijuana médicale (MMJ). Mais comment en obtenir un?

    par JJ Watt, partenaire 14 septembre 2020 LIRE 4 MINUTE

    Bien que la marijuana (ou le cannabis) reste illégale au niveau fédéral, et seuls quelques États autorisent une utilisation récréative légale, de nombreux États ont approuvé la vente et Utilisation de la marijuana médicale pour le traitement de certaines maladies. Pour utiliser le cannabis médicalement sans subir de sanctions civiles ou criminelles, vous aurez besoin d’une carte de marijuana médicale (MMJ). Une fois enregistré, vous pouvez obtenir du cannabis à partir de dispensaires approuvés, de cliniques de santé et de centres de bien-être.

    avantages d’obtenir une carte de marijuana médicale

    Même si le cannabis est légal dans votre état, il y a Avantages encore pour obtenir une carte de marijuana médicale. Un avantage majeur dans de nombreux domaines est que vous n’aurez pas à payer autant pour le produit. De nombreuses compagnies d’assurance ne couvrent pas le coût de la marijuana médicale, et elle est souvent fortement taxée. Souvent, les dispensaires médicaux offrent des avantages sociaux que les utilisateurs récréatifs ne reçoivent pas. Par exemple, dans le Colorado, les patients peuvent éviter les taxes élevées que les clients récréatifs doivent payer.

    De nombreuses compagnies d’assurance ne couvrent pas le coût de la marijuana médicale, et elle est souvent très imposée.

    Un autre avantage est que ceux de moins de 21 ans peuvent souvent utiliser du cannabis médical. Les magasins de loisirs dans de nombreux États ne peuvent vendre qu’à 21 ans ou plus. Cela a du sens pour ceux qui utilisent la marijuana à des fins récréatives, mais certains prestataires de soins de santé pourraient recommander du cannabis pour les jeunes. Dans certaines régions, les personnes de moins de 21 ans peuvent légalement obtenir une carte médicale. L’accès d’un mineur peut cependant être restreint. Par exemple, ils pourraient avoir besoin d’un soignant les aider. Le type, tel que les produits comestibles ou les huiles, ainsi que les limites de puissance, peuvent varier en fonction de la zone. Les jeunes peuvent également être tenus d’utiliser uniquement certaines souches, telles que celles riches en CBD, un composé qui n’a pas d’effets enivrants.

    Obtenir votre carte MMJ

    pour obtenir un carte, vous passerez par un processus de demande. Les candidats peuvent obtenir l’approbation en travaillant avec un spécialiste qui a une licence de marijuana médicale. Une fois que le spécialiste approuve le patient, le demandeur peut légalement acheter un montant approuvé de cannabis médical. Vous pouvez vous attendre à payer des frais pendant le processus. Par exemple, en Pennsylvanie, vous devrez peut-être payer des frais de 50 $. Il y a plusieurs étapes clés impliquées lors de l’application.

    Apprenez les restrictions pour votre état

    Planifiez à l’avance en examinant les exigences de votre état. Par exemple, dans le New Jersey, vous devez maintenir une relation de bonne foi avec un médecin de qualification. Cela pourrait inclure d’avoir une relation médecin-patient depuis plus d’un an ou d’avoir eu au moins quatre visites chez le fournisseur.

    En revanche, l’obtention de votre carte en Ohio est souvent plus facile car vous pouvez le faire en ligne avec des entreprises telles que Nuggmd. De nombreux États américains et le district de Columbia permettent aux patients d’utiliser du cannabis avec une carte MMJ, mais chacune a des règles différentes. Il est important de connaître les réglementations de votre région afin que vous puissiez comprendre tous les défis auxquels vous pourriez faire face. Regardez les informations du Bureau de la santé et des services sociaux de votre région pour une liste de conditions approuvées. Ils peuvent inclure des conditions médicales telles que la dystrophie musculaire, l’épilepsie ou le trouble de stress post-traumatique.

    Vous voudrez peut-être savoir si votre région vous permet d’obtenir une carte pour votre état particulier. La maladie, le cancer et le glaucome de Crohn figurent sur la liste des conditions approuvées de l’Arizona.

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